|
ENTRAÎNEMENTS
|
|
Tous les types d'entraînements fournis dans cette rubrique sont extrés de revues spécialisées et aménagés suivant ma propre expérience ces dernières
années. Ils m'ont tous permis de progresser lorsque que je les ai appliqué dans un but précis ( 2mn sur 10km à 3 semaines d'interval sur le même parcours, 7mn sur un semi-marathon à 2 mois d'interval dans des conditions analogues, et 12mn sur un marathon à 8 mois d'interval ). Attention, augmenter sa charge d'entraînement est une bonne chose, à condition de le faire progressivement et sans excès. Une grande fatigue n'est pas de bon augure, car cela signifie que votre préparation est trop intense et mal adaptée. N'oubliez pas que nous sommes tous différents physiologiquement et qu'il est donc difficile de vous donner une préparation physique identique pour tous, et que vous devez vous même trouver les bonnes cadences dans les séances au seuil. |
|
Roger
|
|
CONSEILS : Pour les novices
1 - Passez une visite médicale et faites-vous délivrer un certificat de non contre-indication à la course à pied.
2 - Evitez les échauffements entre les cuisses en appliquant de la vaseline ou une pommade appropriée à la hauteur des coutures du short.
3 - Lors des sorties longues ne courez pas toujours du même côté de la chaussée.
4 - Prenez soin de vos pieds, coupez-vous les ongles et faites- vous des massages.
5 - Choisissez des chaussettes sans coutures et ne faites pas une compétition avec des chaussures insuffisamment testées.
6 - Buvez régulièrement de l'eau, surtout s'il fait chaud, et n'attendez pas d'avoir soif.
|
